x cel

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY -biceps:50cm -klatka:145cm -udo:? -talia:89cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:typowo siłowy 9. CEL CYKLU:siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

TRENING: FBW 3x w tygodniu 1.Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3x (normalnie, szeroko, wąsko) 15 powt. 2.Plecy - wiosłowanie 3x 15 powt 3.Bary - Wyciskanie sztangielek 2x 15 4.Plecy - Martwy ciąg 3x 15 5.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 6.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x 20 klate [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ostatni 1-9 prop, 1-6 tren, 5-10 winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, pozniej redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Mam 20 lat wzrost 173 cm waga 68KG cel treningowy: przyrost masy mięsniowej staż 5 miesięcy ilość treningów w tygodniu 4 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1689 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2731 kcal A oto Dieta 9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego [...]

[...] co jeść i jak jeść . myślę , że mi coś poradzicie ;) wiek: 16 waga 80-81kg wzrost : 181cm staż : około 3 lat (z przerwami bo mialem problemy ze zrowiem ale juz ok jest ;p) cel: siła bez przyrostu masy . chodź przy kreatynie pewnie przybiorę trochę. interesuje mnie ładna sylwetka. nie stosowałem żadnych supli wcześniej ani spalaczy cena [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]

witam mam taki problem jestem na cyklu z mono +cp i oto trening i dietka http://www.sfd.pl/czy_wszystko_jest_dobrane_-t513616.html zaczołem cwiczyc brzuch troche zapuzno:/ i chcaiłbym sie go pozbyc jak najszybciej jest sens dozucenie do tego bcaa lub jakiegos spalacza? czy raczej nie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

Witam. zakupiłem środki 30 ml Propa Genesis i 200 tab metki genesis i 50 tab clomidu Może mi ktoś to rozpisać zamierzam kuć w udo, pierwsza moja inekcja/ Mógł by ktoś mi poradzić jakich igieł użyć itp. Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:84 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 latka 6. DIETA: białka 3g [...]

Witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 2l 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 8. TRENING: 5/6x w tygodniu -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość [...]

Witam mam pytanko jesli ktos moglby doradzic to prosze.Wczwsniej troche trenowałem ale za zwyczaj bez wczuwania sie za bardzo bo na przyrost miesni nie narzekałem zresztą do dziś.Moja przerwa to z jakis rok,wiec troche mi sie utyło(piwko te sprawy)chcem zacząć od nowa tylko ze wczesniej moje treningi Były bardziej na mase a rozumiem i mysle ze [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal, rozkąłd BTW: 2,2/1,4/3,7 Cel - kaloryfer + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie [...]

witam wszystkich mam pytanko a w zasadzie dwa do jakis obytych gosci w tym temacie... zaczynam wlasnie cykl na pumpie od animala i stormie oraz bialko do brakow w diecie i chcialem spytac jak je stosowac bedac na nocnej zmianie ... prace zaczynam o 21 a koncze po 6, spie od 7 do 13 a o 16 mam trening i nie wiem kiedy dawakowac te suplementy ??? i [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy ostatnio 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary [...]

mam fajnie wyżeżbione nogi, ręce i klatke ale mam problem z oponką na biodrach i dolnej cześci brzucha. Jakie ćwiczenia pomoga mi zrzucić tłucszcz tylko z tej okolicy ?? prosze o szybką rade Płeć: Mężczyzna Wiek: / Waga: / Wzrost: / Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom [...]

Witam. Prosze o cenne rady i sugestie... Waga 73 Wzrost 180 Wiek 24 Staż 1 rok Cel masa Bialko 2 Wegle 5 Tluszcze 1,3 Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chleb żytni Wileński 40g Chrupki kukurydziane 50g Otręby pszenne 20g Jaja kurze całe 120g lacznie 34,91b 17,36t 89,25w 637,3kcal 2 sniadanie Serek twarogowy homogenizowany 150g Chleb żytni [...]

[...] zrobiona z puf do siedzenia.Prosiłbym kogos o uporzadkowanie tego.Na poczatek planuje juz diete redukcyjna by sie odtłuscic poniewaz mam troche tłuszczyku na brzuchu.Jako cel stawiam sobie popraweinie miesni brzucha do wakacji. Przepraszam ze to tak szystko chaotycznie wyglada ale dopiero zaczynm cwiczenia i jestem nowym uzytkownikiem forum [...]

Witam oto moja dieta do oceny. Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g [...]

[...] PT:CF Sb:off Nd:wybieganie Cele postawione na nowy rok. Właśnie schodzę z treningu shotgun, który mi dosć dobrze poszedł ;) Na mojej siłowni są dobre zajęcia z CF, więc do moich celów nadzą one się dość dobrze ;) Dieta to IF, FBW na czczo i później jedzenie od 10 wchodzi. Staram się trzymać michę lecz przy weekendzie różnie to bywa.

Cześć Wam, Chciałbym, aby ktoś spojrzał doświadczonym okiem czy taka kombinacja suplementów jest dobra i zdrowa. Cel na siłowni: nabranie wytrzymałości mięśniowej oraz masy. Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 Capsules (2 kapsułki po śniadaniu) Olimp HMB 1250 Mega Caps- 120 Kapsułek (1 kapsułka na czczo po przebudzeniu, 1 kapsułka przed [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: za dużo TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA bez dokładnego wyliczania, ale jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 200 tbl 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa, troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mies 11.POZIOM BF% koło 20 (ale nie [...]